瓜子的熱量相當於多少米飯 瓜子熱量高還是米飯熱量高

每100克的瓜子中大約含有熱量613大卡，它的脂肪含量在53克，一碗飯熱量在230大卡(963千焦)左右，比兩碗米飯還多一點。我們吃一把瓜子比吃同等量的米飯、鴨肉、豬肉、所富含的熱量都高，相當於吃了一碗米飯和一千二百克的蘋果。

瓜子和米飯的熱量比較

  一百克的瓜子約含560卡的熱量。如果還是奶油味的瓜子，熱量在590卡左右。一碗飯熱量在230大卡(963千焦)左右。

  從這熱量對比來看，100g瓜子的熱量比兩碗米飯還多一點。實際上，我們吃起瓜子來，恐怕就不止只吃100克了。

  所以，瓜子類食物所含的熱量相對較高，基本上一把瓜子相當於一碗米飯。因此，這種熱量極高的食物對於血糖高的患者不建議進食，對於減肥人羣來說更是要減少食用。

  所以，瓜子比同等重量的米飯、鴨肉、豬肉、羊肉、雞肉所富含的熱量都高。100g瓜子相當於吃了1200g的蘋果，所以一些偏胖人羣不是不可以吃。只是要控制定量每天吃30g就可以了，千萬不要多吃哦。 

吃瓜子有什麼好處

  瓜子本身營養就很高，所含有的維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。 每天吃一把瓜子對安定情緒、防止老化、預防疾病有好處。

  我們平時喜歡磕點瓜子，還是一種良好的藥物。每天吃一把瓜子，能治療失眠、增強記憶力。還可以預防癌症、高血壓、心臟病等疾病。

  "磕"更讓人受益頗多，能讓人增強消化功能。瓜子的香味刺激了舌頭上的味蕾，使它呈興奮狀態、傳至消化器官。各種消化酶的唾液、胃液等分泌相應地旺盛起來。

  無疑利於消食化滯，飯前磕、促進食慾，飯後磕、消化食物。尤其是在吃了油膩的食物後磕一把瓜子好處更大。