8種自然睡眠幫助：什麼有效？
來源：朵朵花卉網 閱讀：1.21W 次
爲什麼要使用天然睡眠輔助劑？
難以入睡是常見的情況。對於許多人來說，這意味着一次又一次或短時間入睡的麻煩。在許多情況下，可以通過改善睡眠衛生來糾正這種情況。這包括：
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睡前避免咖啡因和其他興奮劑
睡前傳遞重食物，例如高脂或油炸食品
如果您很少有睡眠問題，則不妨使用非處方藥（OTC）或家庭療法來幫助您入睡。有些人希望避免使用藥物，而採用更自然的替代方法。
非處方助眠劑通常被認爲是天然的。它們鼓勵放鬆，緩解焦慮並促進睡眠。許多自然的睡眠輔助劑也與其他促進健康的行爲有關，例如改善消化和減輕疼痛。
充足的睡眠可能就像改變常規，飲食或習慣一樣簡單。始終首先嚐試非醫學，非草藥方法。
天然助眠劑比傳統助眠劑更有益嗎？
天然睡眠助劑通常被認爲比OTC和處方藥更安全。這是因爲它們的副作用往往少於處方藥。
有些人擔心使用處方藥會導致他們變得對藥物依賴。如果發生這種情況，如果他們決定停止使用它，他們可能會遇到戒斷症狀。他們停止使用後入睡的困難可能更大。
短時間使用自然的睡眠輔助通常不會導致依賴性。短時間使用天然睡眠助劑，副作用或併發症的風險較低。
草藥通常被用作天然助眠劑，不受美國食品和藥物管理局（FDA）的管制，因此應謹慎使用。
請諮詢您的醫生，以瞭解您想要使用的草藥與您所患的任何醫療狀況或所服用的藥物之間是否存在潛在的相互作用。
助眠用品1：洋甘菊
洋甘菊是溫和的草藥，具有鎮靜作用。它促進放鬆和睡眠。一種2016年研究發現洋甘菊茶有助於改善產後婦女的睡眠質量。它還減輕了抑鬱症的症狀。
儘管洋甘菊沒有典型劑量，但您可以通過以下幾種方式使用它：
用洋甘菊乾花沖泡茶
在您當地的雜貨店出售的陡峭準備好的茶葉袋
吸入或將稀釋的洋甘菊精油塗在皮膚上
申請作爲局部plant劑
採取片劑或膠囊劑形式
您可能還會發現洋甘菊：
助消化
舒緩和治癒皮膚
放鬆肌肉
緩解頭痛
如果您對抹布或雛菊家庭的其他物品過敏，則不應使用洋甘菊，因爲您可能也對洋甘菊過敏。因此，使用前請諮詢您的醫生或過敏症醫生。
如果服用洋甘菊膠囊或片劑，服用劑量不要超過建議劑量。這樣做可能會引起噁心和嘔吐。如果您患有激素敏感性疾病，也不應使用洋甘菊。
您應始終將洋甘菊精油與載體油（例如橄欖油）稀釋。在將稀釋的精油塗在皮膚上之前，請確保進行補丁測試。
爲此，將一角硬幣大小的稀釋精油擦入前臂內部。如果您在24小時內沒有任何刺激，可以安全地在其他地方使用。
如果您開始遇到任何異常症狀，請停止使用。如果症狀繼續，請諮詢醫生。
絕對不要在內部服用精油。
助眠用品2：纈草
纈草是從植物的根製成的草藥。人們已經注意到它可以起到鎮靜劑的作用，但是仍然需要對這種草藥進行更多的研究。纈草可以與某些藥物相互作用，因此您在使用前應諮詢醫生。
根據一個 2011年研究，纈草可以幫助治療絕經後婦女的失眠和改善睡眠質量。這項研究的參與者每天兩次服用530毫克纈草提取物，持續四個星期。
纈草可以與啤酒花，檸檬香脂和其他草藥混合使用。最好在一段時間內逐漸增加劑量。睡眠改善後，您應該繼續使用纈草兩到六週。
如果您將其作爲茶喝，則每天最多可服用1/4至1茶匙，最多3次。如果您希望以膠囊形式服用，則應遵循標籤上建議的劑量。
當您希望停止使用時，應緩慢減少劑量。突然終止使用可能會導致戒斷或焦慮症狀。
纈草也可能有助於緩解：
月經和胃痙攣
肌肉和關節痛
蕭條
頭疼
纈草可能導致：
頭疼
思維障礙
胃部不適
頭暈
易怒
如果您遇到任何異常症狀，則不應使用纈草。如果症狀持續，請諮詢醫生。
助眠用品3：啤酒花
啤酒花是啤酒花植物的雌花。它們用於調味飲料（如啤酒）和草藥。
啤酒花已被證明可以改善睡眠。一種2014年研究 發現，喝含酒花的非酒精啤酒的大學生可以提高他們的睡眠質量。
啤酒花有時與纈草等其他草藥結合使用。您可以每天服用0.5至2毫升的液體提取物。每天最多可以服用1克粉末狀提取物3次。您也可以喝含有蛇麻草的無酒精啤酒。
啤酒花還可能：
降低膽固醇
減輕煩躁
協助消化問題
具有抗菌性能
啤酒花可能會使某些類型的抑鬱症惡化。如果您患有荷爾蒙敏感症，就不應該跳啤酒。如果您開始遇到任何異常症狀，則應停止使用此療法。如果這些症狀持續，請諮詢醫生。
助眠用品4：褪黑激素
褪黑激素是在松果體中產生的一種激素。它可以控制您的晝夜節律。補充褪黑激素可以幫助您更快入睡，並改善睡眠質量。
結果a 2016年研究顯示補充褪黑激素有助於睡眠。服用3毫克褪黑激素的輪班工人能夠更快入睡，並且每個週期花費更多的時間入睡。
建議的劑量是睡前1至5毫克。兩週後應停止使用。如果使用兩週後仍存在睡眠問題，應諮詢醫生。
褪黑激素也可能：
幫助緩解時差症狀
增強免疫力
抵抗炎症
褪黑激素可能導致：
夜晚的清醒
蕭條
醉
易怒
胃痙攣
如果您開始出現任何異常症狀，則應停止使用。如果這些症狀仍然存在，請諮詢醫生。
助眠用品5：西番蓮
西番蓮是一種含有產生鎮定作用的化學物質的植物。它帶來放鬆和睏倦的感覺，有時會與其他植物混合成草藥。
一種 2016年研究表明西番蓮服用四個星期可減輕睡眠障礙。該研究的參與者也減少了焦慮水平。
您可以在睡前用這種草藥泡茶，也可以以膠囊形式服用。建議睡前服用10至30滴西番蓮提取物的液體劑量。
如果您想服用膠囊，劑量爲90毫克。您一次服用西番蓮的時間不應超過兩個月。
西番蓮也可能有助於緩解：
疼痛
焦慮
肌肉痙攣
炎
更年期症狀
西番蓮可能會導致：
頭暈
混亂
不規則的肌肉動作
失去協調
意識改變
血管發炎
如果您正在母乳餵養或懷孕，請勿服用西番蓮。這種草藥還可以與許多藥物相互作用，並且可以使鎮靜劑和血液稀釋劑變得過強。服用某些抗抑鬱藥的人不能服用西番蓮。
如果您開始遇到任何異常症狀，請停止使用。如果症狀沒有消失，請諮詢醫生。
助眠用品6：薰衣草
薰衣草是一種芳香植物，用於製造藥物，香水和油脂。人們認爲它可以增進健康。它的鎮靜作用可以幫助誘導睡眠。
一種 2015年研究發現薰衣草對改善產後婦女的睡眠質量有效。參加者在入睡八週前吸入了薰衣草香氣。
您可以通過以下方式使用薰衣草：
在牀邊的擴散器中加幾滴精油
將稀釋的精油擦到額頭和鼻子周圍
在枕頭上放幾滴精油
用乾的薰衣草泡茶或裝香袋
薰衣草可能有助於：
緩解疼痛
改善血液循環
消毒頭皮和皮膚
緩解腹部不適
緩解頭痛
緩解呼吸問題
務必用水或諸如橄欖油之類的載體油稀釋薰衣草精油。在將稀釋的精油塗在皮膚上之前，還應該進行補丁測試。
要進行補丁測試，請將一角硬幣大小的稀釋精油擦入前臂內部。如果您在24小時內沒有任何刺激感，則可以安全使用。
如果您開始遇到任何異常症狀，請停止使用。如果症狀持續，請諮詢醫生。
絕對不要在內部服用精油。
助眠用品7：人蔘
人蔘是用於草藥的草藥。人們認爲它可以促進睡眠並提高免疫力。美國食品藥品監督管理局（FDA）不會監控或規範草藥，因此您應謹慎使用它們。使用前也請諮詢您的醫生，以便他們可以幫助您評估副作用或併發症的風險。
根據一個 2013年研究，紅參提取物對有睡眠問題的人有積極作用。服用提取物一週後，參與者的睡眠質量得到改善。
推薦劑量爲每天800毫克至2克人蔘粉。或者，您可以每天三次服用10滴of劑。
您一次最多可以服用人蔘三個月。然後，您應該等待至少一週，然後再服用人蔘。
人蔘還據說：
提高能量水平
對抗壓力
治療陽ot
人蔘可能導致：
頭痛
攪動
胃部不適
頭暈
心臟問題
月經問題
如果您開始出現任何異常症狀，則應停止使用。如果停止使用後仍然出現症狀，請諮詢醫生。
助眠劑＃8：5-羥色氨酸（5-HTP）
5-HTP是色氨酸的衍生物，色氨酸是一種氨基酸。它用於增加血清素水平。
一種 2016年研究研究表明，與另一種稱爲γ-氨基丁酸的補充劑一起服用時，5-HTP可以促進睡眠。這種組合被認爲可以增加睡眠時間。
5-HTP是膠囊形式。推薦劑量爲每天150至400毫克，儘管您應遵循產品標籤上的所有說明。服用5-HTP的時間不要超過六個星期。
5-HTP可能還會改善：
蕭條
焦慮
頭疼
5-HTP可能導致：
腹部不適
胃灼熱
食慾不振
氣脹
如果您開始遇到任何異常症狀，請停止使用。如果停止使用後仍然出現症狀，請諮詢醫生。
風險和警告
在以下情況下，您不應該使用天然的助眠劑：
你懷孕或母乳餵養
您正在服用鎮靜劑，抗抑鬱藥或其他處方藥
你即將進行手術
如果您已有健康狀況，請在使用自然睡眠幫助之前諮詢醫生。當兒童和老年人使用天然助眠劑可能會很危險。
您的醫生還可以爲您確認推薦劑量，並就任何潛在風險向您提供建議。
我現在能做什麼？
當您開始治療睡眠問題時，請嘗試找出根本原因。注意引起睡眠不足的原因，例如壓力，噪音或不適。保留睡眠日誌可以幫助您評估睡眠習慣並尋找需要改進的地方。
天然助眠劑只能用作短期解決方案。如果您的睡眠問題持續存在，則可能表明存在潛在的醫療問題。
如果您的睡眠問題持續存在或嚴重程度增加，應諮詢醫生。確保攜帶您的睡眠日記。您的醫生可以根據您的觀察結果做出診斷。
請記住，即使使用天然產品，也可能產生副作用和風險。始終使用信譽良好的品牌。如果您有任何疑問或疑問，請與您的醫生交談。
如果還沒有，請養成每天晚上放鬆身心的習慣。在特定時間服用所選的助眠劑可能會提醒您放慢節奏，放鬆身心併爲整夜的睡眠做準備。
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難以入睡是常見的情況。對於許多人來說，這意味着一次又一次或短時間入睡的麻煩。在許多情況下，可以通過改善睡眠衛生來糾正這種情況。這包括：
睡前避免咖啡因和其他興奮劑
睡前傳遞重食物，例如高脂或油炸食品
如果您很少有睡眠問題，則不妨使用非處方藥（OTC）或家庭療法來幫助您入睡。有些人希望避免使用藥物，而採用更自然的替代方法。
非處方助眠劑通常被認爲是天然的。它們鼓勵放鬆，緩解焦慮並促進睡眠。許多自然的睡眠輔助劑也與其他促進健康的行爲有關，例如改善消化和減輕疼痛。
充足的睡眠可能就像改變常規，飲食或習慣一樣簡單。始終首先嚐試非醫學，非草藥方法。
天然助眠劑比傳統助眠劑更有益嗎？
天然睡眠助劑通常被認爲比OTC和處方藥更安全。這是因爲它們的副作用往往少於處方藥。
有些人擔心使用處方藥會導致他們變得對藥物依賴。如果發生這種情況，如果他們決定停止使用它，他們可能會遇到戒斷症狀。他們停止使用後入睡的困難可能更大。
短時間使用自然的睡眠輔助通常不會導致依賴性。短時間使用天然睡眠助劑，副作用或併發症的風險較低。
草藥通常被用作天然助眠劑，不受美國食品和藥物管理局（FDA）的管制，因此應謹慎使用。
請諮詢您的醫生，以瞭解您想要使用的草藥與您所患的任何醫療狀況或所服用的藥物之間是否存在潛在的相互作用。
助眠用品1：洋甘菊
洋甘菊是溫和的草藥，具有鎮靜作用。它促進放鬆和睡眠。一種2016年研究發現洋甘菊茶有助於改善產後婦女的睡眠質量。它還減輕了抑鬱症的症狀。
儘管洋甘菊沒有典型劑量，但您可以通過以下幾種方式使用它：
用洋甘菊乾花沖泡茶
在您當地的雜貨店出售的陡峭準備好的茶葉袋
吸入或將稀釋的洋甘菊精油塗在皮膚上
申請作爲局部plant劑
採取片劑或膠囊劑形式
您可能還會發現洋甘菊：
助消化
舒緩和治癒皮膚
放鬆肌肉
緩解頭痛
如果您對抹布或雛菊家庭的其他物品過敏，則不應使用洋甘菊，因爲您可能也對洋甘菊過敏。因此，使用前請諮詢您的醫生或過敏症醫生。
如果服用洋甘菊膠囊或片劑，服用劑量不要超過建議劑量。這樣做可能會引起噁心和嘔吐。如果您患有激素敏感性疾病，也不應使用洋甘菊。
您應始終將洋甘菊精油與載體油（例如橄欖油）稀釋。在將稀釋的精油塗在皮膚上之前，請確保進行補丁測試。
爲此，將一角硬幣大小的稀釋精油擦入前臂內部。如果您在24小時內沒有任何刺激，可以安全地在其他地方使用。
如果您開始遇到任何異常症狀，請停止使用。如果症狀繼續，請諮詢醫生。
絕對不要在內部服用精油。
助眠用品2：纈草
纈草是從植物的根製成的草藥。人們已經注意到它可以起到鎮靜劑的作用，但是仍然需要對這種草藥進行更多的研究。纈草可以與某些藥物相互作用，因此您在使用前應諮詢醫生。
根據一個 2011年研究，纈草可以幫助治療絕經後婦女的失眠和改善睡眠質量。這項研究的參與者每天兩次服用530毫克纈草提取物，持續四個星期。
纈草可以與啤酒花，檸檬香脂和其他草藥混合使用。最好在一段時間內逐漸增加劑量。睡眠改善後，您應該繼續使用纈草兩到六週。
如果您將其作爲茶喝，則每天最多可服用1/4至1茶匙，最多3次。如果您希望以膠囊形式服用，則應遵循標籤上建議的劑量。
當您希望停止使用時，應緩慢減少劑量。突然終止使用可能會導致戒斷或焦慮症狀。
纈草也可能有助於緩解：
月經和胃痙攣
肌肉和關節痛
蕭條
頭疼
纈草可能導致：
頭疼
思維障礙
胃部不適
頭暈
易怒
如果您遇到任何異常症狀，則不應使用纈草。如果症狀持續，請諮詢醫生。
助眠用品3：啤酒花
啤酒花是啤酒花植物的雌花。它們用於調味飲料（如啤酒）和草藥。
啤酒花已被證明可以改善睡眠。一種2014年研究 發現，喝含酒花的非酒精啤酒的大學生可以提高他們的睡眠質量。
啤酒花有時與纈草等其他草藥結合使用。您可以每天服用0.5至2毫升的液體提取物。每天最多可以服用1克粉末狀提取物3次。您也可以喝含有蛇麻草的無酒精啤酒。
啤酒花還可能：
降低膽固醇
減輕煩躁
協助消化問題
具有抗菌性能
啤酒花可能會使某些類型的抑鬱症惡化。如果您患有荷爾蒙敏感症，就不應該跳啤酒。如果您開始遇到任何異常症狀，則應停止使用此療法。如果這些症狀持續，請諮詢醫生。
助眠用品4：褪黑激素
褪黑激素是在松果體中產生的一種激素。它可以控制您的晝夜節律。補充褪黑激素可以幫助您更快入睡，並改善睡眠質量。
結果a 2016年研究顯示補充褪黑激素有助於睡眠。服用3毫克褪黑激素的輪班工人能夠更快入睡，並且每個週期花費更多的時間入睡。
建議的劑量是睡前1至5毫克。兩週後應停止使用。如果使用兩週後仍存在睡眠問題，應諮詢醫生。
褪黑激素也可能：
幫助緩解時差症狀
增強免疫力
抵抗炎症
褪黑激素可能導致：
夜晚的清醒
蕭條
醉
易怒
胃痙攣
如果您開始出現任何異常症狀，則應停止使用。如果這些症狀仍然存在，請諮詢醫生。
助眠用品5：西番蓮
西番蓮是一種含有產生鎮定作用的化學物質的植物。它帶來放鬆和睏倦的感覺，有時會與其他植物混合成草藥。
一種 2016年研究表明西番蓮服用四個星期可減輕睡眠障礙。該研究的參與者也減少了焦慮水平。
您可以在睡前用這種草藥泡茶，也可以以膠囊形式服用。建議睡前服用10至30滴西番蓮提取物的液體劑量。
如果您想服用膠囊，劑量爲90毫克。您一次服用西番蓮的時間不應超過兩個月。
西番蓮也可能有助於緩解：
疼痛
焦慮
肌肉痙攣
炎
更年期症狀
西番蓮可能會導致：
頭暈
混亂
不規則的肌肉動作
失去協調
意識改變
血管發炎
如果您正在母乳餵養或懷孕，請勿服用西番蓮。這種草藥還可以與許多藥物相互作用，並且可以使鎮靜劑和血液稀釋劑變得過強。服用某些抗抑鬱藥的人不能服用西番蓮。
如果您開始遇到任何異常症狀，請停止使用。如果症狀沒有消失，請諮詢醫生。
助眠用品6：薰衣草
薰衣草是一種芳香植物，用於製造藥物，香水和油脂。人們認爲它可以增進健康。它的鎮靜作用可以幫助誘導睡眠。
一種 2015年研究發現薰衣草對改善產後婦女的睡眠質量有效。參加者在入睡八週前吸入了薰衣草香氣。
您可以通過以下方式使用薰衣草：
在牀邊的擴散器中加幾滴精油
將稀釋的精油擦到額頭和鼻子周圍
在枕頭上放幾滴精油
用乾的薰衣草泡茶或裝香袋
薰衣草可能有助於：
緩解疼痛
改善血液循環
消毒頭皮和皮膚
緩解腹部不適
緩解頭痛
緩解呼吸問題
務必用水或諸如橄欖油之類的載體油稀釋薰衣草精油。在將稀釋的精油塗在皮膚上之前，還應該進行補丁測試。
要進行補丁測試，請將一角硬幣大小的稀釋精油擦入前臂內部。如果您在24小時內沒有任何刺激感，則可以安全使用。
如果您開始遇到任何異常症狀，請停止使用。如果症狀持續，請諮詢醫生。
絕對不要在內部服用精油。
助眠用品7：人蔘
人蔘是用於草藥的草藥。人們認爲它可以促進睡眠並提高免疫力。美國食品藥品監督管理局（FDA）不會監控或規範草藥，因此您應謹慎使用它們。使用前也請諮詢您的醫生，以便他們可以幫助您評估副作用或併發症的風險。
根據一個 2013年研究，紅參提取物對有睡眠問題的人有積極作用。服用提取物一週後，參與者的睡眠質量得到改善。
推薦劑量爲每天800毫克至2克人蔘粉。或者，您可以每天三次服用10滴of劑。
您一次最多可以服用人蔘三個月。然後，您應該等待至少一週，然後再服用人蔘。
人蔘還據說：
提高能量水平
對抗壓力
治療陽ot
人蔘可能導致：
頭痛
攪動
胃部不適
頭暈
心臟問題
月經問題
如果您開始出現任何異常症狀，則應停止使用。如果停止使用後仍然出現症狀，請諮詢醫生。
助眠劑＃8：5-羥色氨酸（5-HTP）
5-HTP是色氨酸的衍生物，色氨酸是一種氨基酸。它用於增加血清素水平。
一種 2016年研究研究表明，與另一種稱爲γ-氨基丁酸的補充劑一起服用時，5-HTP可以促進睡眠。這種組合被認爲可以增加睡眠時間。
5-HTP是膠囊形式。推薦劑量爲每天150至400毫克，儘管您應遵循產品標籤上的所有說明。服用5-HTP的時間不要超過六個星期。
5-HTP可能還會改善：
蕭條
焦慮
頭疼
5-HTP可能導致：
腹部不適
胃灼熱
食慾不振
氣脹
如果您開始遇到任何異常症狀，請停止使用。如果停止使用後仍然出現症狀，請諮詢醫生。
風險和警告
在以下情況下，您不應該使用天然的助眠劑：
你懷孕或母乳餵養
您正在服用鎮靜劑，抗抑鬱藥或其他處方藥
你即將進行手術
如果您已有健康狀況，請在使用自然睡眠幫助之前諮詢醫生。當兒童和老年人使用天然助眠劑可能會很危險。
您的醫生還可以爲您確認推薦劑量，並就任何潛在風險向您提供建議。
我現在能做什麼？
當您開始治療睡眠問題時，請嘗試找出根本原因。注意引起睡眠不足的原因，例如壓力，噪音或不適。保留睡眠日誌可以幫助您評估睡眠習慣並尋找需要改進的地方。
天然助眠劑只能用作短期解決方案。如果您的睡眠問題持續存在，則可能表明存在潛在的醫療問題。
如果您的睡眠問題持續存在或嚴重程度增加，應諮詢醫生。確保攜帶您的睡眠日記。您的醫生可以根據您的觀察結果做出診斷。
請記住，即使使用天然產品，也可能產生副作用和風險。始終使用信譽良好的品牌。如果您有任何疑問或疑問，請與您的醫生交談。
如果還沒有，請養成每天晚上放鬆身心的習慣。在特定時間服用所選的助眠劑可能會提醒您放慢節奏，放鬆身心併爲整夜的睡眠做準備。
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