十大補鈣水果排行榜 吃什麼水果補鈣效果最好最快

十大補鈣水果分別是無花果、蘋果、草莓、榴蓮、橙子、香蕉、椰棗、仙人果、金桔以及山楂。但是有很多水果的含鈣量雖然比較高，但吸收量相對較差，不能成為主要的補鈣來源。

  鈣是身體生長所必不可少的微量元素，一般都是在每日的食物中獲取的，此外像是山楂、黑棗等水果中含鈣量也是很高的。

補鈣水果排行

  常見的補鈣水果有蘋果、梨、香蕉、柚子等多種，但是有很多水果的含鈣量雖然比較高，但吸收量相對較差，不能成為主要的補鈣來源。

  十大補鈣水果分別是無花果、蘋果、草莓、榴蓮、橙子、香蕉、椰棗、仙人果、金桔以及山楂。

NO1、無花果

  無花果中不僅富含鉀、維生素K等營養元素，還能幫助我們補鈣。兩個乾的無花果就含有26毫克的鈣。把無花果放在燕麥片或沙拉中一同食用，或直接當零食吃都可以。

NO2、蘋果

  被稱為“幸福水果”的蘋果，幾乎一年四季都有產，其中富含的脂肪也較少，蛋白質以及鈣、磷、鐵以及維生素B1、B2都是人體需要的營養元素。

NO3、草莓

  擁有“水果皇后”美稱的草莓，正好是剛剛上市，新鮮的色彩加上酸甜的口感，剛好有刺激胃口的幫助，富含粗纖維素、鈣、糖、維生素以及蘋果酸和檸檬酸。

NO4、榴蓮

  榴蓮的營養價值是很高的，蛋白質含量高，維生素含量豐富，榴蓮還含有人體所需的礦物質，尤其是鉀和鈣，補鈣效果也是很好的。

NO5、橙子

  橙子中含有非常豐富的營養元素，比如各種維生素、氨基酸、鈣、鐵、鎂等微量元素，同時橙子的味道非常好，酸酸甜甜的，有著減肥瘦身、美容養顏的作用。

NO6、香蕉

  香蕉中含有豐富的膳食纖維、碳水化合物、鈣、磷、鐵等成分，經常食用香蕉能補充一定的鈣質。另外，香蕉還有助消化的作用，它可以促進腸道的蠕動。

NO7、椰棗

  椰棗是熱帶和沙漠國家的特產，椰棗除了能補充鈣元素之外，也備孕婦們的鐘愛，據研究椰棗能幫助孕婦順利妊娠。

NO8、仙人果

  仙人果其實就是仙人掌的果實，不僅含鈣豐富，也是較為罕見的不含草酸的水果，極利於人體對鈣的吸收。

NO9、金桔

  金桔這種水果的營養價值十分豐富，此外酸甜脆爽的金桔也是補鈣小能手，除了生食之外做成美味的果醬也是不錯的選擇。

NO10、山楂

  山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣量大約有52毫克，還含有豐富的鐵、磷、蛋白質、脂肪以及紅色素、果膠等成分。