什麼是柑橘類水果？多吃柑橘類水果的7個原因

  甜蜜，色彩鮮豔的柑橘類水果爲冬季帶來了一陣陽光。但是，柑橘類水果不僅味道鮮美，而且對您也有好處。這類水果包括檸檬，酸橙，橙子和葡萄柚，以及更多的雜種和品種。從增強免疫力到抗擊癌症，它們具有許多健康益處。繼續閱讀，找出什麼是柑橘類水果？多吃柑橘類水果的7個原因。
    一、什麼是柑橘類水果？
  
  柑橘類水果生長在開花的樹木和灌木上。它們的特點是皮革外皮和白色髓，包裹多汁段。
  
  它們原產於澳大利亞，新幾內亞，新喀里多尼亞以及可能的東南亞地區。
  
  如今，它們已在全世界的熱帶和亞熱帶氣候中種植。主要的生產中心包括西班牙，巴西，中國，美國，墨西哥和印度。
  
  有趣的是，幾乎所有柑橘類水果中有近三分之一用於制汁。
  
  您全年都可以找到各種柑橘類水果。北半球的橙子和葡萄柚的旺季在12月中旬至4月之間。
  

  二、多吃柑橘類水果的7個理由
  
  1.它們富含維生素和植物化合物
  
  柑橘類水果是維生素C的極好來源，維生素C可增強免疫系統並保持皮膚光滑彈性。
  
  實際上，一天中只有一種中等的橙具有您需要的所有維生素C。
  
  柑橘類水果還含有大量其他維生素和礦物質，您的身體需要這些維生素和礦物質才能正常運作，包括維生素B，鉀，磷，鎂和銅。
  
  此外，它們富含具有多種健康益處的植物化合物，包括抗炎和抗氧化作用。
  
  這些化合物包括60多種類黃酮，類胡蘿蔔素和精油，它們對柑橘類水果的許多健康益處具有重要意義。
  
  總結：
  
  柑橘類水果營養豐富，提供多種維生素，礦物質和植物化合物，可幫助您保持健康。
  

  2.它們是纖維的良好來源
  
  柑橘類水果是纖維的良好來源。僅僅一杯橙色部分就含有四克纖維。
  
  爲了正確理解這一點，建議您每食用1000卡路里熱量就消耗14克纖維。據估計，在美國，只有4％的男性和13％的女性獲得了該金額。
  
  纖維具有多種健康益處，包括改善消化健康和幫助減肥。
  
  柑橘類水果的可溶性纖維含量特別高，可溶性纖維有助於降低膽固醇水平。
  
  與其他水果和蔬菜相比，柑桔類水果的獨特之處在於它們具有較高的可溶性與不溶性纖維比例。
  
  總結：
  
  柑橘類水果是可溶性纖維的良好來源，有助於降低膽固醇並有助於消化。
  
  3.柑橘類水果熱量低
  
  如果您正在觀察卡路里攝入量，那麼柑橘類水果是一個不錯的選擇。
  
  它們的卡路里含量很低，但是其中的水分和纖維含量卻可以幫助您充實。
  
  這裏的主要種柑橘類水果的多少卡路里，包含：
  
  1個小柑桔： 35個
  
  1箇中橙色： 62
  
  1/2粉紅葡萄柚： 52
  
  1/2白葡萄柚： 39
  
  1個檸檬汁： 12
  
  此外，2015年的一項研究對人們24年的飲食習慣和體重進行了研究，結果發現吃柑橘類水果與減肥相關。
  
  總結：
  
  柑橘類水果卡路里含量低，使其成爲尋求減肥或保持體重的人的明智之選。
  
  4.他們可以減少您的腎結石風險
  
  吃柑橘類水果可以通過提高尿液中的檸檬酸鹽水平來降低某些人患腎結石的風險。
  
  5.他們可能幫助抗擊或預防癌症
  
  柑橘類水果對多種癌症的保護作用已得到廣泛研究。
  
  6.它們含有促進心臟健康的營養素
  
  柑橘類水果中的許多化合物可通過改善膽固醇水平和降低血壓來有益於心臟健康。
  
  7.它們可以保護您的大腦
  
  柑橘類水果和果汁可能有助於增強大腦功能並保護大腦免受神經退行性疾病的困擾。
  
  最後
  
  吃柑橘類水果有很多原因。它們營養豐富，並含有可預防多種疾病的植物化合物，包括癌症，心臟病，腦功能障礙和腎結石。但是要消耗整個水果而不是大量的果汁，因爲它的高糖分會導致問題。總體而言，柑橘類水果是健康的，低熱量且食用方便。大多數人可以通過在飲食中添加更多柑橘而受益。